Sebagian besar orang seringkali malas untuk ber olahraga saat bulan puasa dengan berbagai macam alasan, salah satunya karena khawatir mudah lelah.
Padahal, meski sedang berpuasa, tubuh harus tetap dibawa olahraga untuk menjaga kebugaran tubuh selama berpuasa di bulan Ramadan.
Apalagi, saat puasa kamu tidak boleh makan dan minum. Dengan kondisi ini, bukan tidak mungkin tubuh akan mengalami dehidrasi dan kelelahan.
Namun bulan puasa tidak boleh dijadikan alasan untuk bermalas – malasan
Nah , berikut ini adalah tips untuk tetap ber olahraga dengan semangat dibulan ramadhan penuh berkah ini :
- Perhatikan waktu saat aktivitas olahraga
Hal penting pertama sebelum olahraga saat bulan puasa yaitu harus tau kapan waktu olahraga yang tepat. Disarankan, lakukan olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang dan berdurasi sekitar 30-45 menit menjelang waktu berbuka puasa jangan diwaktu siang hari .
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Andhika Raspati mengatakan, olahraga dengan intensitas tinggi dan durasi panjang dapat menurunkan imunitas tubuh.
Hal senada juga diungkapkan Dokter Spesialis Gizi Klinik dr. Samuel Oetoro, Sp. GK tentang durasi olahraga saat puasa.
“Olahraga cukup paling lama 30 menit-an, jenisnya yang ringan, jangan berlebihan karena kalau olahraga intensitas tinggi justru akan menurunkan daya tahan tubuh,” kata dr. Samuel,
2. Pilih olahraga yang dianjurkan saat bulan puasa
Tips olahraga saat berpuasa di bulan Ramadan adalah harus cerdas memilih jenis olahraga apa yang baik dilakukan.
“Pilihan olahraga cardio, bisa sepeda, jalan cepat, jogging santai, senam zumba, dan sebagainya. Tergantung keterlatihan dan kebiasaan orangnya,” kata dr. Andhika.
Berikut ini beberapa pilihan olahraga yang baik dilakukan saat puasa:
Bersepeda
Bersepeda merupakan rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan saat bulan puasa. Jenis olahraga ini baik untuk kesehatan fisik dan tidak akan membuatmu kelelahan.
Terlebih, manfaat bersepeda saat puasa diklaim dapat menjaga kesehatan jantung dan merilekskan pikiran.
Yoga
Yoga tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tapi juga memberi efek positif bagi kesehatan mental. Olahraga ini tidak terlalu menguras tenaga ketika dilakukan saat berpuasa.
Jalan Santai
Jalan santai selama 15 menit termasuk olahraga yang tepat saat bulan puasa. Manfaatnya banyak, seperti mengurangi stres, menurunkan risiko asma dan mendorong kreatifitas.
Dengan jalan santai, kebugaran tubuh tetap terjaga tanpa harus mengeluarkan keringat banyak. Lakukan jalan santai pada sore hari menjelang berbuka puasa ya.
3. Jaga Asupan Nutrisi Untuk Tubuh
Olahraga saat puasa penting untuk memperhatikan asupan nutrisi pada makanan. Tipsnya, banyaklah konsumsi makanan yang mengandung gizi lengkap dan harus seimbang
Gizi lengkap itu meliputi karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral agar kebutuhan tubuh dapat terpenuhi.
Asupan tersebut bisa didapatkan dalam bahan makanan tertentu seperti ikan, daging, dan telur. Dengan menjaga asupan nutrisi makanan ini, tubuh akan tetap kuat meski sedang puasa Ramadan.
4. Perhatikan Waktu Untuk Beristirahat
Untuk menjaga tubuh tetap bugar meski sedang berpuasa, penting untuk memperhatikan waktu istirahat atau tidur.
Seperti diketahui, orang dewasa memerlukan waktu istirahat setiap hari sekitar 7-9 jam. Kemudian, tidur siang pun dengan secukupnya amat sangat diperlukan untuk mempertahankan kesehatan tubuh.
5. Penuhi Asupan Air Minum
Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air dan untuk itu tubuh kita jangan sampai kekurangan asupan air minum
Jika ingin menerapkan kebiasaan rutin olahraga saat puasa, kamu disarankan memenuhi asupan air minum setiap hari sekitar 1,5-2 liter per hari.
Tips ini bertujuan untuk menghindari kamu dari risiko dehidrasi ketika berolahraga saat puasa.
Untuk itu, biasakan minum air putih dengan pola 2-4-2 yaitu minimal 2 gelas penuh saat sahur, 4 gelas penuh saat berbuka, dan 2 gelas lagi sebelum tidur.
nah sahabat itu tadi adalah ulasan untuk tips ber olahraga dibulan ramadhan ini , tetap semangat dan jaga selalu kesehatan .
